健身健康工具
面向健身教练与爱好者的训练与燃脂工具
选择下方工具即可使用，全部免费、在浏览器本地运行。
💪 健身健康工具 · 共 29 款工具
运动热量计算器在线运动热量：选择运动类型并输入体重与时长，按 MET 值估算消耗热量，适合健身与减脂计划，按活动类型、时长与体重精确估算卡路里消耗与脂肪燃烧，覆盖常见运动与日常活动，适合减脂计划。
BMI 计算器在线BMI计算器：支持公制与英制，输入身高体重秒算BMI、BMI Prime、健康等级与标准体重范围及可视化，适合健身与健康管理，支持一键复制结果与离线使用，多语言与收藏分享。
基础代谢率 (BMR) 计算器在线基础代谢率计算器：支持公制/英制单位，基于 Mifflin-St Jeor 与 Harris-Benedict 公式计算 BMR、每日热量需求（TDEE）、BMI 与减脂增肌建议，助你科学管理体重。
体脂率计算器在线体脂率计算器：基于美国海军和 BMI 公式，输入身高、体重、腰臀围与性别，估算体脂率、脂肪量、瘦体重与健康分级，支持理想体重建议与趋势记录，适合健身与减脂计划参考。
体表面积计算器在线 BSA 体表面积计算器：输入身高体重用 Mosteller 公式算体表面积并对照范围，适合医疗与健身，支持批量处理与结果导出，支持一键复制结果与离线使用，多语言与收藏分享。
每日热量计算器在线每日热量计算器：按性别、年龄、身高、体重与活动水平计算维持热量并给出减脂增肌建议，适合健身与饮食规划，支持批量处理与结果导出，支持一键复制结果与离线使用，多语言与收藏分享。
热量缺口计算器在线热量缺口与减脂计算：输入维持热量、目标缺口与当前体重，自动估算每日建议摄入、每周减脂速度与达成时间，支持宏量营养素分配与进度追踪，适合科学减脂与饮食计划，支持一键复制结果与离线使用，适合日常与办公场景。
骑行热量消耗计算器在线骑行卡路里计算器：按体重、时长、速度与强度估算消耗、平均功率与脂肪燃烧，支持公制/英制切换，适合运动与减脂，支持批量处理与结果导出，支持一键复制与离线使用。
燃脂心率计算器在线燃脂心率区间：按年龄与静息心率计算最大心率与燃脂、 cardio 区间，支持图表与训练建议，适合科学减脂与有氧训练，支持一键复制结果与离线使用，适合日常与办公场景。
储备心率计算器在线心率储备计算：按最大与静息心率计算储备区间与目标心率，支持 Karvonen 公式，适合运动强度制定，支持一键复制结果与离线使用，适合日常与办公场景，支持多语言与历史记录，适合收藏与分享。
心率区间计算器在线心率区间计算：按年龄与静息心率划分五大心率区间，支持图表与训练建议，适合有氧与燃脂训练，支持一键复制结果与离线使用，适合日常与办公场景，支持多语言与历史记录，适合收藏与分享。
理想体重计算器在线理想体重计算器：基于Devine、Robinson、Miller、Hamwi等公式与健康BMI，计算理想体重范围，适合健身与健康，支持批量处理与结果导出，支持一键复制与分享。
间歇训练计时器在线间歇计时：设置高强度与休息循环，支持声音提醒与全屏，适合 HIIT 与运动训练，支持一键复制结果与离线使用，适合日常与办公场景，支持多语言与历史记录，适合收藏与分享。
宏量营养素计算器在线宏量营养计算：按目标与体重计算蛋白质、碳水与脂肪克数及热量分配，适合健身与饮食规划，支持一键复制结果与离线使用，适合日常与办公场景，支持多语言与历史记录，适合收藏与分享。
1RM 最大力量计算器在线1RM最大重量计算器：输入重量与次数按Epley、Brzycki等公式估算极限重量与训练区间及百分比，适合健身与力量训练，支持批量处理与结果导出，支持一键复制与分享。
蛋白质摄入计算器蛋白质摄入计算器：按体重、健身目标与活动量计算每日蛋白需求与食物份量建议，支持增肌与减脂方案对照，适合健身与营养管理，支持一键复制结果与离线使用，多语言与收藏分享。
马拉松成绩预测器在线马拉松成绩预测：输入近期成绩用里格尔公式预测 5K、10K、半马与全马成绩并对照配速，适合跑者目标设定，支持批量处理与结果导出，支持一键复制结果与离线使用，多语言与收藏分享。
跑步消耗热量计算器跑步热量计算器：按体重、配速与时长计算跑步消耗并对照心率区间，支持多运动类型，适合健身与减脂规划，支持批量处理与结果导出，支持一键复制结果与离线使用，多语言与收藏分享。
跑步配速计算器跑步配速计算器：输入距离与时间自动计算配速、速度与分段用时，支持马拉松与间歇训练，适合跑步与赛事备战，支持批量处理与结果导出，支持一键复制结果与离线使用，多语言与收藏分享。
运动热量消耗计算器运动热量计算器：按运动类型、体重与时长计算消耗并对照多项目，适合健身与健康管理，支持批量处理与结果导出，支持批量处理与结果导出，支持一键复制结果与离线使用，多语言与收藏分享。
步数换算器（公里/卡路里）步数转公里计算器：按步数与步幅计算行走距离并估算卡路里，支持目标设定与历史记录，适合健身与日常计步，支持批量处理与结果导出，支持一键复制结果与离线使用，多语言与收藏分享。
游泳配速计算器游泳配速计算器：输入距离与时间自动计算配速、速度与分段用时，支持泳池与公开水域，适合游泳训练与赛事，支持批量处理与结果导出，支持一键复制结果与离线使用，多语言与收藏分享。
每日热量消耗计算器在线 TDEE 计算器：按年龄、性别、体重、身高与活动量估算每日总能量消耗与 BMI，适合健身与饮食规划，支持批量处理与结果导出，支持一键复制结果与离线使用，多语言与收藏分享。
跑步机配速换算器在线跑步机配速换算器：在速度 km/h 与配速 min/km 间互转并对照卡路里与步频，适合跑步机与户外训练，支持批量处理与结果导出，支持一键复制结果与离线使用，多语言与收藏分享。
最大摄氧量估算器在线最大摄氧量估算器：输入 12 分钟跑距离与性别用库珀公式估算 VO2max 并给出评级，适合跑步与健身，支持批量处理与结果导出，支持一键复制结果与离线使用，多语言与收藏分享。
腰臀比计算器腰臀比计算器：输入腰围与臀围自动计算比值并评估健康风险与建议，适合健身与健康管理，支持批量处理与结果导出，适合日常与办公场景，多语言与历史记录可收藏，支持一键复制结果与离线使用，多语言与收藏分享。
每日饮水计算器每日饮水量计算器：按体重、活动量与气候计算建议饮水量并提供提醒，适合健康与健身管理，支持批量处理与结果导出，支持一键复制结果与离线使用，多语言与收藏分享，适合日常与办公场景。
饮水打卡喝水记录工具：记录每日饮水量并统计达标率与趋势，支持目标与提醒，适合健康习惯养成，支持批量处理与结果导出，支持一键复制结果与离线使用，多语言与收藏分享，适合日常与办公场景。
训练计划生成器在线健身计划生成：按目标、器械与时间随机生成训练计划，支持部位分组与强度调节，适合居家与健身房训练，支持一键复制结果与离线使用，适合日常与办公场景，支持一键复制结果与离线使用，适合日常与办公场景。
常见问题
什么是「健身健康工具」分类？
「健身健康工具」分类收录 29 款免费在线工具，覆盖常见需求，全部在浏览器本地运行，无需注册或安装。
这些工具免费吗？
是的，全部免费使用，无使用次数限制。
使用这些工具需要注册吗？
不需要。打开页面即可直接使用，输入的数据不会上传服务器。
支持哪些语言？
本站支持中文、英语、日语、西班牙语、法语、葡萄牙语、阿拉伯语、印尼语、印地语、泰语、越南语与孟加拉语等 12 种语言。